アナルのしくみと始め方 ― 男女どちらにも、安全に心地よく

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この記事の目次

しくみ①：2つの輪の筋肉と、感じやすい入り口
しくみ②：直腸の向きと、前立腺・腟との位置関係
研究で分かっていること：経験の割合・心地よさ・痛み
始める前の準備
ひとりで始める手順（男女共通）
男性・女性それぞれの組み合わせと、道具の選び方
パートナーと試す時（男女カップルの場合）
経験者のあいだでよく語られる工夫
やめる目安と、受診の目安

「アナルは男性の前立腺のためのもの」と思われがちですが、おしりの入り口は、男女どちらにとっても感覚の多い場所です。このコラムでは、しくみを医学の資料で確かめ、研究で分かっていることと、経験者の話を分けて整理します。そのうえで、ひとりで始める手順と、やめる目安・受診の目安をまとめます。試さなくても、何も感じなくても、まったくふつうのことです。

しくみ①：2つの輪の筋肉と、感じやすい入り口

肛門から奥へ、長さ2.5〜4cmほどの短い通り道（肛門管）があり、そのまわりを2つの輪の筋肉（肛門括約筋）が囲んでいます（Ahmed ら, StatPearls）。

内側の輪（内肛門括約筋）：自分の意思では動かせない。ふだんは閉じていて、奥（直腸）がふくらむと反射でゆるむ
外側の輪（外肛門括約筋）：自分の意思で締めたり、ゆるめたりできる

内側の輪は、何かが入ってくると反射で閉じます。ただ、コンタクトレンズを入れる時にまばたきをこらえられるようになるのと同じで、少しずつ慣らしてゆるめられる、とイギリスの公的医療（NHS）の性の治療チームは説明しています（Sex Therapy London）。

感じ方は、場所で違います。通り道の入り口側3分の1ほどは、皮ふと同じ種類の神経（陰部神経の枝）が来ていて、痛み・温度・触れた感じにとても敏感です。それより奥は、触れた感じより、広がる・押される感じをとらえます（Ahmed ら, StatPearls）。入り口のまわりや、そのすぐ内側が心地よさの中心になりやすいのは、このためと考えられます。

医学の資料をもとに単純化した図です。直腸は背中側へ曲がっているので、奥へまっすぐ押しこまないようにしましょう。内側の輪は、急がず待つとゆるんできます。

しくみ②：直腸の向きと、前立腺・腟との位置関係

直腸の向き：肛門管の先の直腸は長さ12〜15cmほどで、背骨の下の骨（仙骨）のくぼみにそって、背中側へ弧をえがくように曲がっている（Wang ら, StatPearls）。医師の診察でも、指は肛門の背中側の縁から入れ、指先を仙骨のカーブにそって進める（Villanueva Herrero ら, StatPearls）
男性：直腸のおなか側の壁のすぐ向こうに前立腺がある。診察では、指の腹をおなか側へ向けると、弾力のあるふくらみとして触れる（同）
女性：直腸のおなか側には腟があり、うすい仕切り（直腸腟中隔）をはさんで、腟の後ろの壁と向かい合っている（Wang ら; Bordoni ら, StatPearls）。直腸のおなか側への刺激は、腟の後ろの壁への間接的な刺激にもなる（Sex Therapy London）
クリトリスとのつながり：クリトリスは外に見える先の部分だけでなく、体の中へ脚（クリトリス脚）と、腟の入り口の両側の球（前庭球）がのびている（O'Connell ら, 2005）。前庭球をおおう筋肉（球海綿体筋）と肛門の外側の輪は、腟と肛門のあいだの筋肉の結び目（会陰体）に一緒についている（Bordoni ら, StatPearls）

肛門まわりの神経は、高まりや絶頂の時に性器と一緒に縮む筋肉の働きにも関わっている、と研究者は説明しています（Hensel ら, 2022）。

研究で分かっていること：経験の割合・心地よさ・痛み

アメリカの18歳以上の男女2,021人の全国調査では、肛門での性行為をしたことがある人は、男性（入れる側）43%、女性（受ける側）37%でした（Herbenick ら, 2017）。指や道具、舌も含めて「肛門に受け入れたことがある」かを聞いたネット調査（学会発表、男性489人・女性501人）では、男性24%、女性34%でした。経験者のうち、それだけで絶頂したことがある人は男性38.5%、女性18.6%でした（Walton ら, 2022）。心地よい場所として選ばれたのは、奥（14.6%）より入り口に近い浅い所（39%）、背中側（28.3%）よりおなか側（36.6%）が多くなっていました。日本の全国調査で、肛門でのふれあいを男女別に聞いた数字は、今回の検索では見つかりませんでした。

女性については、アメリカの18〜93歳の女性3,017人の全国調査があります（Hensel ら, 2022）。

なんらかの肛門へのふれあいを心地よいと感じたことがある人は43.5%
入り口の外側へのふれあいが心地よい人は40.3%、内側へのふれあいが心地よい人は34.6%
自分の指で、外側を心地よいと感じた人は20.3%、内側は15.4%
心地よいと感じる人の39.9%が「ほかのふれあい（腟やクリトリス）と同時だと、より心地よくなる」と答えた
はじめから心地よかったわけではなく、だんだん好きになった人が、外側で56.1%、内側で67.7%

出典：Hensel ら（2022）。アメリカの女性3,017人への調査（複数回答）。本人が答えた調査で、心地よくないと感じるのもふつうのことです。

この調査は、女性の心地よさを伝えるサイト（OMGYES）の研究チームが関わっています。

痛み（肛門性交痛）の研究もあります。クロアチアの18〜30歳の女性2,002人のネット調査では、経験者の48.8%が、初めての時に痛みや不快感で途中でやめていました。毎回強い痛みがある人は8.7%で、自分で考える原因でいちばん多かったのは「力を抜けないこと」でした（Štulhofer ら, 2011）。男性同士で性行為をする男性404人の調査では14%に、くり返す強い痛みがありました（Damon ら, 2005）。痛みは「がまんするもの」ではなく、やり方や体の状態を見直すサインです。

始める前の準備

清潔：30分ほど前までにトイレを済ませ、シャワーで外側をふだんどおりに洗えば、多くは十分（Cleveland Clinic; Sex Therapy London）。こすりすぎや、香料・薬剤入りの製品は皮ふを荒らす
腸の中を洗う（浣腸・洗浄）：医療機関の多くは、毎回するのを勧めていない。粘膜を守るぬめりを洗い流し、傷や感染のもとになりうるため。する時は体温くらいのぬるま湯だけを、入り口から数cm、少量で（Cleveland Clinic; Sex Therapy London）。くわしくはこちらの解説へ
爪と手袋：爪を短く切り、やすりで角を丸める。使い捨ての手袋や指サックがあると、爪の角も、あとの手洗いも気になりにくい
潤滑剤は必須：肛門と直腸は自分でぬれない（Cleveland Clinic）。シリコン系は乾きにくくすべりが長持ち、水性は洗い流しやすく、どの素材の道具にも使える。シリコン製の道具にシリコン系を使うと道具が傷むので、水性を（Vanderschee ら, 2025）。香り・温感・しびれる（麻酔成分入りの）ものは避ける（同; Correia ら, 2024）。痛みは止めどきのサインなので、感じなくするのは逆効果
時間とタオル：誰にも邪魔されない30分以上をとる。タオルを敷き、ティッシュとぬれタオルを手元に。急いでいる日は向かない

ひとりで始める手順（男女共通）

研究で確かめられた「正しい手順」ではなく、医療機関の資料をもとにした一例です。数字は始める時の目安です。

姿勢：横向きで膝を胸に寄せるか、仰向けで膝を立て、腰の下に枕を入れる。自分の手が楽に届く姿勢を選ぶ
先に高める：いつもの触れ方（陰茎やクリトリスのまわり）で5〜10分。高まっていないと、入り口はゆるみにくい
外側に触れる（2〜5分）：潤滑剤をつけた人差し指か中指の腹で、入り口のまわりをなでる、2〜3秒に1周の小さな円をえがく、軽く押して離す。強さは指の重さくらい
指先だけ入れる：ゆっくり息を吐きながら、指の腹を背中側の縁に当て、第1関節の手前まで。そこで止まり、内側の輪がゆるむのを待つ。数秒から30秒以上かかることもある（Sex Therapy London）
入れたまま動かす：出し入れより、止めたまま小さく回す、入り口の縁を内側からなでる、を中心に。1か所で1〜2分続けてから、合う・合わないを決める
慣れたら少しずつ：楽に動くようになった日から、第2関節あたりまで。本数や太さは、別の日に1段階ずつ
向き：奥では指の腹をおなか側（へそのほう）へ向け、壁を軽く押す・なでる。背中側へ押しつけない
時間：最初は全体で10〜20分、内側は合計5〜10分まで。便意に似た感じは、はじめによくある（Villanueva Herrero ら, StatPearls）

合わない時は1つずつ変えます。力が入ったら指を止めて息を吐き直す。ひりひりしたら潤滑剤を足す。何も感じない時は、外側に戻るか、もう片方の手で前の刺激を加える。鋭い痛みが出たら、その日は終わりにします。

痛みや出血があれば、その場でやめましょう。道具は根元にストッパーがあるものだけ、小さいものから。

男性・女性それぞれの組み合わせと、道具の選び方

男性：第2関節あたりで、おなか側の壁の向こうに前立腺がある。指の腹で軽く押して離す、小さく円をえがく程度に。尿意に似た感じのする人もいる。触れ方の細かい手順と、行ってはいけない時は男性編の第7章へ
女性：入り口の外側や浅い所に触れながら、もう片方の手や振動する道具でクリトリスに触れる。調査で多かった「同時に」の形（Hensel ら, 2022）。慣れたら、おなか側（腟の後ろの壁の方向）を軽く押す。腟に指や道具を入れる時は、肛門に使った手・道具を先に洗うか替える
道具は根元にストッパーがあるものだけ：肛門用に作られ、根元が広がった（フレア）もの。細く小さく、表面がなめらかなものから。でこぼこ・大きすぎるものは粘膜を傷つけやすい（Cleveland Clinic）。家にある物は使わない
道具の使い方：指で慣れてから。振動はいちばん弱い設定から。床などに固定して体重をかけない。抜く時は、軽く外へ押し出すようにしながらゆっくり

パートナーと試す時（男女カップルの場合）

受け入れる側がペースと深さを決める。「止めて」の合図を先に決め、言われたらすぐ止める
肛門に触れた指・道具・コンドームのまま腟に移らない。腸の菌が腟や尿道に入ると、腟の炎症や膀胱炎のもとになる（Planned Parenthood; Cleveland Clinic）。洗うか、新しいコンドームに替える
肛門での性行為にはコンドームを使い、外側にも潤滑剤を。性感染症（クラミジア、淋菌、梅毒、HIVなど）はうつりうるので、ふたりで検査を受けておく（Cleveland Clinic）
具体的な流れや姿勢は、こちらの実践編を参考に

経験者のあいだでよく語られる工夫

ここからは研究ではなく、日本語と英語の体験記事で、複数の書き手が共通して挙げていた工夫です。

最初は「何も感じない」がふつう：初めは違和感だけ、という声がとても多い。心地よくなるまで数週間〜数か月かかった、と書く人もいる。1回で決めない
いつもの刺激と一緒に：陰茎やクリトリスへの刺激と重ねて、ようやく分かったという体験が多い
先にお風呂で温まる：体が温まり、力が抜けやすいという
潤滑剤は「多すぎるかな」くらい：足りないと、ひっかかる感じや痛みにつながりやすい
細いものから、短い時間で：いきなり太い道具を使って失敗した、という話が多い。物足りないくらいで切り上げる
出す時は軽くいきむ：道具や指を抜く時は、排便の時のように少し外へ押し出すと楽だった、という声がある

体験記事には、毎回の腸内洗浄や、市販の浣腸薬、シャワーを直接当てる洗い方をすすめるものもあります。医療機関は勧めていないので、ここでは避けましょう。

やめる目安と、受診の目安

やめる時：鋭い痛み、出血、ひりひりが続く時。痔や切れ痔（裂肛）がある時、下痢の時は行わない
すぐ救急へ：突き刺すような強い痛みは、腸の壁が傷ついたおそれがある。すぐやめ、30分たっても治まらなければ救急を受診する。出血が多い時、1時間以上たっても出血が続く時も受診する（Cleveland Clinic）
道具が取れなくなったら：自分で取ろうとせず、恥ずかしくてもすぐ救急へ。無理に引くと傷が深くなることがあり、摘出は慣れた外科医か消化器の専門医が行うべきとされる（MSDマニュアル）。医師にとってはめずらしくない相談
何科へ：肛門科（大腸肛門科）、消化器外科、消化器科
便の変化が続く時：便に血が混じる、便が細くなる、便秘と下痢をくり返す、残った感じがする時は、痔だと決めつけず受診する。大腸がんでも起こる症状で、40歳からは年1回の大腸がん検診が勧められている（国立がん研究センター）

修行のお題　次のひとり時間は、中には入れず、潤滑剤をつけた指で入り口の外側だけに5分触れてみましょう。なでる・円をえがく・押して離す、の3つを1分ずつ試し、「心地よい・何も感じない・合わない」のどれに近かったかをメモします。何も感じなくても、それも大事な記録です。

アナルで必ず心地よくなる、ほかの絶頂より強い、といった研究の裏付けはありません。痛み・出血があるときは中止してください。痔や切れ痔がある方、おしりや前立腺の手術を受けた方、血をさらさらにする薬を飲んでいる方は、先に主治医に相談しましょう。